8 советов, как хорошо выспаться

Если вы не можете уснуть или же плохо спите ночью, возможно, пора пересмотреть манеру сна. Для этого необходимо выполнять несколько простых рекомендаций.

  1. Еда перед сном

    Еда поздним вечером очень плохо влияет на сон. Принимаемая вами пища может вызывать жажду, а также тяжесть в желудке. Кроме того необходимо помнить, что любые напитки, содержащие кофеин, в течение четырех часов не дают уснуть, потому что вызывают беспокойство и нервозность. Питание перед сном также приводит к увеличению веса.

  2. Слушайте успокаивающую музыку

    Даже если наши родители не умели петь, колыбельная в детстве была для нас главным способом, который успокаивал и заставлял спать, способствуя расслаблению всего тела. Люди, которые слушают музыку с определенным темпом (от 60 до 80 ударов в минуту) за 30 – 45 минут до сна каждую ночь в течение трех месяцев, засыпают гораздо быстрее, спят более глубоко и чувствуют себя утром очень хорошо.

  3. Выбирайте удобную для сна позу

    Когда-нибудь следили за собакой, пока она засыпает? Она немного крутится, несколько раз переворачивается и выбирает удобное положение. Качество сна столь же важно, как и количество. Когда наше тело занимает удобную позу, это позволяет опорно-двигательному аппарату и нервной системе успокоится. Для корректировки положения тела используется подушка.

  4. Повышайте уровень содержания магния в организме

    Если вы хотите улучшить свой сон, необходимо подумать о повышении уровня содержания магния в организме. Дефицит этого вещества может способствовать бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Уровень магния для взрослых колеблется от 360 до 420 мг, в зависимости от пола и возраста. Кроме того магний является средством, позволяющим защитить кости от различных повреждений.

  5. Попробуйте некоторые реверсные методики психологии

    Если вы хотите быстрее уснуть, подумайте о том, чтобы бодрствовать. Это звучит противоречиво. Сон – это непроизвольный процесс, который с нашей стороны практически не требует усилий. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как уснуть, подумайте о том, чтобы не бодрствовать. Это часто уменьшает беспокойство и дает мозгу возможность расслабиться до такой степени, чтобы уснуть. Это метод, известный как парадоксальный умысел, метод когнитивной поведенческой терапии, используется для уменьшения тревоги при засыпании.

  6. Убедитесь, что ваш домашний питомец не мешает вам спать

    Движения и дыхание домашнего животного могут отвлекать вас. Кроме того, люди с аллергией на домашних животных имеют повышенные аллергические симптомы, такие как насморк или заложенность носа, которые также препятствуют хорошему сну.

  7. Создайте атмосферу спокойствия в спальне

    Ваша спальня должна стать идеальным местом для сна. Сделать это не сложно. Нужно избегать лучей синего цвета от различных электронных устройств, так как это может препятствовать производству мелатонина, гормона сна. Поэтому не рекомендуется смотреть телевизор или работать за компьютером в течение нескольких часов перед сном. Занавески в комнате и спальные маски необходимы.

  8. Составьте список дел, которые нужно выполнить завтра

    Если вы хотите сегодня заснуть быстрее, составьте список задач, забот, обязанностей, которые не дают вам спокойно этого сделать. Такой метод идеально подходит для тех, кто мысленно создает свой список обязанностей перед сном.

Если вы будете соблюдать все эти условия, то сможете не только быстро и крепко уснуть, но и проснуться с хорошим, бодрым настроением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *